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Barfußlaufen: 5 Tipps um Anzufangen

Barfußlaufen erfreut sich sowohl bei erfahrenen Läufern als auch bei Anfängern immer größerer Beliebtheit.

Es wird ihm zugeschrieben, dass es die meisten häufigen Laufverletzungen verhindert, schwache Muskeln stärkt, die durch schuhbedingte Atrophie entstanden sind, und das Bewusstsein für die Fähigkeiten unseres Körpers in seinem natürlichen, ungehinderten Zustand schärft. Viele schließen sich der Bewegung mit Begeisterung an und lassen ihre Laufschuhe hinter sich, wenn sie zu ihren regelmäßigen Trainingsläufen aufbrechen, doch die Ergebnisse sind meist nicht das, was sie erwartet haben.

Leider sind Verletzungen unter den Neulingen des Barfußlaufens/Minimaltrainings eine allzu häufige Beschwerde, die viele dazu veranlasst, nach ihrer Genesung vor dem Barfußlaufen zurückzuschrecken, oder sie daran hindert, überhaupt wieder laufen zu können. Fast alle Verletzungen und schmerzhaften Momente des Barfußlaufens sind auf eine unzureichende Vorbereitung und Anpassung zurückzuführen. Ich bin zwar der Meinung, dass es nicht notwendig ist, die Laufschuhe für immer an den Nagel zu hängen und komplett auf Barfußlaufen umzusteigen, aber wenn du die Vorteile und die natürliche, minimalistische Freude am Laufen in ihrer reinsten Form noch nicht erlebt hast, dann hast du etwas verpasst!

Probiere diese 5 einfachen Tipps aus, damit du die Vorteile des Barfußlaufens jahrelang erfolgreich und verletzungsfrei genießen kannst.

 

1. Fange an, mit minimalem Schuhwerk zu laufen

Das Laufen in einem leichten Schuh mit dünnerer Sohle und weniger Absatz fördert eine Landung in der Mitte des Fußes, so wie dein Fuß beim Laufen ohne Schuhe landet. Es gibt heute viele "natürliche" Laufschuhe auf dem Markt, die sich hervorragend für den Übergang zum Barfußlaufen eignen und gleichzeitig die Dämpfung, den Halt und den Schutz bieten, die man braucht, um kilometerlang glücklich zu laufen. Wenn man die meisten Vorteile des Barfußlaufens genießen möchte, aber ein wenig Schutz benötigt, dann sollte man die moderne Variante der alten Huarache-Laufsandale von Earth Runners in Betracht ziehen. Sie bietet eine sicher geschnürte Minimal-Sohle und verfügt über ein einzigartiges elektrisches Erdungs-System. 

 

2. Geh öfters barfuß

Versuche, so oft wie möglich barfuß zu laufen, damit du dich schneller an das Barfußlaufen gewöhnen kannst.

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens in Schuhen oder irgendeiner Art von Schuhwerk, daher dauert es eine Weile, bis sich unsere Füße, unser Körper und unser Gehirn an die neuen Bewegungen der Muskeln beim Barfußlaufen gewöhnen. Je mehr du barfuß läufst, desto einfacher wird das Barfußlaufen sein. Wenn du zu Hause normalerweise Schuhe oder Hausschuhe trägst, versuche, diese auszuziehen, gehe ohne Schuhe spazieren, versuche es mit kurzen Wanderungen ohne Schuhe und gehe dann zu längeren Wanderungen über, treibe Sport ohne Schuhe insb. wie Beachvolleyball, Frisbee, Gymnastik, Krafttraining und Gleichgewichtsübungen. Kehre zu deinem natürlichen Lebensstil zurück, nicht nur zum Laufen!

 

3. Lauf auf weichen Oberflächen

Dies ist besonders wichtig, wenn du mit dem Laufen beginnst. Das Laufen auf weichem Untergrund wie Gras, Sand oder glatten Wegen verringert die Auswirkungen auf deine Gelenke und Muskeln, die du ohne die dicke Dämpfung der meisten Laufschuhe spürst. Der weiche Untergrund ist viel nachsichtiger, so dass du länger laufen und dich schneller an das Barfußlaufen gewöhnen kannst.

 

4. Halte deine Läufe kurz

Kurze Barfußläufe helfen dir, dich daran zu gewöhnen, ohne das Risiko von Überlastungsverletzungen oder einer zu starken Belastung deiner Gelenke, die zu Schmerzen führen. Du kannst versuchen, 2 oder 3 Mal pro Tag für nur 5-10 Minuten zu laufen, um eine höhere Gesamtzeit/Distanz für den Tag zu erreichen, ohne die körperlichen Schäden zu verursachen, die bei einem einzigen längeren Lauf auftreten. Indem du deine Laufzeiten langsam und konsequent steigerst, kannst du schmerzfrei zum Barfußlaufen über längere Strecken übergehen.

 

5. Geh zum Cross-Training über

Andere Aktivitäten zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer lassen sich auf das Barfußlaufen übertragen und machen dich zu einem stärkeren Läufer, der weniger anfällig für Verletzungen ist. Krafttraining kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und die Ermüdung zu verringern, indem es die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Gleichgewichtsübungen wie Slacklining, Box Jumps und andere Sportarten sind großartige Möglichkeiten, um die für das Barfußlaufen erforderliche Fuß-, Knöchel-, Bein- und Kernkraft zu verbessern. Führe diese Aktivitäten möglichst barfuß aus, wie in Tipp 2 erwähnt. Ein besseres Gleichgewicht wird dir auch helfen, mit mehr Selbstvertrauen über unebenen Untergrund und auf schwierigem Terrain zu laufen.

Wenn du diese Tipps befolgst, wird der Übergang zum Barfußlaufen viel einfacher und sicherer. Du wirst eine bessere Form erreichen und ein stärkerer Läufer und ein besserer Allround-Sportler werden.

 

 

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